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GI수치 뜻, GI낮은 음식 혈당 관리 음식 당뇨병 예방음식

by 박버핏 2024. 6. 4.

GI수치

 

GI수치 뜻, GI낮은 음식 혈당 관리 음식 당뇨병 예방음식을 알려드립니다. GI 수치(Glycemic Index, 혈당 지수)는 음식이 혈당 수치에 미치는 영향을 나타내는 지표입니다. GI 수치는 음식 섭취 후 혈당이 상승하는 속도와 정도를 측정하여 포도당 또는 흰 빵이 혈당을 상승시키는 정도와 비교하여 산출됩니다. 이 수치는 0에서 100까지의 범위를 가지며, 값이 높을수록 해당 음식이 혈당을 더 빠르게 상승시켜 당뇨병을 유발시킬 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 그럼 지금부터 그 내용을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

GI수치

일반적으로 55 이하는 GI수치가 낮은 음식, 56~69는 중간, 70이상은 높은 음식으로 분류합니다. GI 수치가 중요한 이유는 혈당 조절과 관련이 있기 때문입니다. 혈당 수치가 급격하게 오르면 인슐린 분비가 증가하고, 이로 인해 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 이러한 인슐린의 급격한 변화는 당뇨병 같은 건강에 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다.

일반적인 음식의 GI 수치는 다음과 같습니다:
- 낮은 GI: 사과, 당근, 우유, 렌틸콩
- 중간 GI: 현미, 귀리, 옥수수
- 높은 GI: 흰 빵, 감자, 쌀밥, 수박

하지만 GI 수치만으로 음식의 건강 유익성을 판단하는 것은 한계가 있습니다. 음식의 GI 수치 외에도 섭취량, 식사의 균형, 다른 영양소의 함량 등을 고려해야 합니다. 예를 들어, 낮은 GI 수치를 가진 음식이더라도 고칼로리이거나 영양가가 낮을 수 있습니다. 따라서 GI 수치를 참고하되, 전체적인 식단의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

GI 낮은음식

55이하로 GI수치가 낮은 음식은 다음과 같습니다.

  • 사과
  • 체리
  • 자몽
  • 오렌지
  • 복숭아
  • 자두
  • 딸기
  • 블루베리
  • 자두
  • 체리 토마토
  • 당근
  • 병아리콩
  • 렌틸콩
  • 땅콩
  • 호두
  • 아몬드
  • 귀리 (Steel-cut)
  • 퀴노아
  • 현미
  • 보리
  • 유제품 (우유, 요거트)
  • 두부
  • 브로콜리
  • 시금치
  • 양배추
  • 토마토
  • 오이
  • 샐러리

 

위 음식들은 혈당을 급격히 상승시키거나, 당뇨병에 악 영향을 끼치지 않습니다. 그럼 다음 시간에는 GI수치가 중간인 음식과 섭취를 주의해야 할 높은 음식에 대해 알아보겠습니다. 이상으로 GI수치 뜻, GI낮은 음식 혈당 관리 음식 당뇨병 안내를 마칩니다.

 

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